La sensación de quedarse en blanco durante un examen es una experiencia común. Para ello, existen estrategias efectivas para prevenir y manejar este tipo de bloqueos mentales. Al combinar técnicas de relajación, preparación adecuada y una mentalidad positiva, podemos mejorar significativamente la situación.
¿Por qué nos quedamos en blanco?
Los nervios pueden ser los principales culpables. Cuando nos sentimos bajo presión, nuestro cerebro libera hormonas que dificultan el acceso a la información almacenada. Además, la autoexigencia excesiva y la preocupación por el resultado pueden aumentar la tensión y empeorar la situación.
Consejos prácticos para el día del examen:
Antes del examen
- Llega con tiempo: evita llegar justo a tiempo o tarde. Unos minutos de tranquilidad antes de comenzar te ayudarán a centrarte.
- Revisa todo lo necesario: asegúrate de tener todos los materiales necesarios para evitar distracciones innecesarias.
Durante el examen
- Lee atentamente las instrucciones: comprende claramente lo que se te pide en cada pregunta para evitar errores.
- Planifica tu tiempo: reparte el tiempo de forma equitativa entre las diferentes preguntas para evitar quedarte sin tiempo al final.
- Empieza por lo que sabes: responder las preguntas más fáciles primero te dará confianza.
- Si te atascas, pasa a la siguiente: no te quedes atascado en una pregunta que te está causando problemas. Avanza y vuelve a ella más tarde si te queda tiempo.
- Respira profundamente: si sientes que aumentan los nervios, puedes realizar respiraciones profundas y lentas.
- Utiliza otras técnicas de relajación rápidas: puedes realizar pequeños ejercicios de relajación muscular, visualizar un lugar tranquilo o incluso asociar un gesto o una palabra clave a un estado de calma y concentración.
Puedes echar un vistazo a nuestro otro artículo con varios trucos para hacer el examen tipo test de las oposiciones.
Después del examen
- Evita hablar sobre el examen: si eso te ayuda, evita conversar con otros aspirantes sobre el examen.
- Relájate: dedica tiempo a realizar actividades que disfrutes para desconectar y recompensarte.
Estrategias para la prevención durante la preparación
Estas son algunas estrategias que puedes llevar a cabo los días antes del examen:
- Preparación sólida:
- Estudio activo: no te limites a leer, elabora tus propios apuntes, resuelve ejercicios y explica los conceptos a otros.
- Simulacros: realiza exámenes de práctica bajo condiciones similares a las reales para familiarizarte con el formato y reducir la ansiedad.
- Mapas mentales y esquemas: organiza la información de forma visual para facilitar la comprensión y el recuerdo.
- Gestión del ánimo:
- Técnicas de relajación: practica técnicas que te sean útiles unos días antes del examen.
- Ejercicio físico: realiza actividad física regularmente para liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
- Sueño reparador: asegúrate de dormir lo suficiente para que tu cerebro esté descansado y pueda funcionar de manera óptima.
- Pensamiento positivo: imagínate superando el examen y sintiendo calma y confianza.
- Reframing: cambia tu perspectiva sobre los exámenes, viéndolos como una oportunidad para demostrar tus conocimientos y crecer.
Si quieres conocer la distribución de opositores por aula (universidad, facultad y aula donde tienes que hacer el examen) puedes consultar los listados aquí.
¡Mucha suerte a tod@s!
